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起初，小敏也认为吃得更多主要是为了肚子里的婴儿，但他不知道，最近的体检被告知她的体重远远超过了正常孕妇的体重范围。更让小敏惊讶的是，为什么他很胖，但婴儿体重不够，严重的营养不良？

事实上，很多人都有这样的误解，认为怀孕就是吃得更多，这样婴儿就能长得更好！吃得更多并不意味着吃营养，吃得不平衡，但很容易营养不良哦！那么，在怀孕前后，我们应该注意补充什么营养呢？如何补充它？

【叶酸】

中国传统的饮食结构导致食物中叶酸含量不足，烹饪方法经常破坏叶酸。因此，我国育龄妇女普遍缺乏叶酸。

怀孕前后缺乏叶酸会导致胚胎神经管发育不足，导致无脑、脊柱裂、脑肿胀等畸形儿童出生。中国是世界上神经管畸形儿童发病率最高的国家。育龄妇女必须在怀孕前后充分摄入叶酸。

合理补充方案

1．首先要注意摄入富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜(菠菜、卷心菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果；其次，改进烹饪方法，叶酸不耐热，烹饪温度略高，烹饪温度不宜过高，烹饪时间不宜过长。

2．最有效的方法是从怀孕前3个月口服叶酸补充剂，直到怀孕后3个月。

妊娠中晚期容易出现相对贫血，导致身体对铁的需求增加；此外，体内应积累大量铁，以满足婴儿出生前几个月生长发育对铁的需求。

此外，分娩和产后失血、乳汁形成需要铁等，都容易使女性体内缺铁。

此外，临床数据显示，环避孕妇女通常月经失血相对较多，大多数体内铁储存不足。无论缺铁是由什么原因引起的，都会导致缺铁性贫血。

贫血显著增加妊娠高症的比例，导致婴儿生长缓慢、体重低、出生后易感染；婴儿出生时容易窒息，或宫缩乏力、产程延长、产后出血等不良结果；产妇在产褥期容易感冒和泌尿道感染。严重贫血会显著增加未成熟儿童和早产儿的发病率。

【合理补充方案】

1．食物补充剂是一种非常安全和有效的方法。注意瘦肉、家禽、动物肝脏和动物血液（鸭血、猪血）、鸡蛋、豆制品等富铁食品吸收率高；主食多吃意大利面，比大米含铁多，吸收率高。

2．在医生的指导下，可以补充一些优质的铁营养补充剂。

[特别提醒]

食用补充剂或服用铁营养补充剂时，注意多吃水果和蔬菜，或服用VC补充剂，其中所含VC可促进铁的吸收和利用。

[VD和钙]

从第五个怀孕月份开始，胎儿的牙齿发育和骨骼建设需要大量的钙，孕妇对钙的需求量很大。根据营养调查，100%的孕妇在妊娠晚期不能满足钙的营养要求。

钙的吸收必须依靠VD，只有在它的合作下，血钙才能增加，沉积在婴儿的骨骼和牙齿上。

缺钙后，孕妇常感到腰酸背痛、腿痛、手脚麻木、腿抽筋，甚至骨软化；影响婴儿神经反应、骨、牙发育不良，易并发妊娠高；严重缺钙时，婴儿易患先天性佝偻病。

此外，节食或有不良生活习惯的现代育龄妇女，如经常不去户外晒太阳、睡眠不规律或总是熬夜、长期喝咖啡或吸烟等，也容易使身体缺钙，导致早期骨质疏松症。因此，钙补充剂是育龄妇女，特别是孕妇的重要组成部分。

【合理补充方案】

1．每天都有意安排晒太阳的时间，尤其是孕妇。同时，多在户外适度运动。

2．补钙是最可靠有效的补钙方法。注意安排富钙食品，如坚持喝牛奶、吃奶制品、虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆腐等。尤其是孕妇，要多吃富钙食品，确保每天喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。

3．第16周怀孕后，每天在医生的指导下补充VD和钙，如纽贝乐鱼肝油和纽贝乐乳钙。

[特别提醒]

以上使用方法只是常规使用，每个孕妇的具体情况可能会有所不同。因此，最好在服用期间经常去看医生，以便随时做出适当的调整。

【VE】

食物中的VE非常不稳定，在储存和烹饪过程中会损失很多。但VE对育龄妇女，尤其是孕妇起着重要作用。它能增强生殖功能，滋润皮肤；促进婴儿发育，防止流产和早产；如果在怀孕前和围产期继续使用VE，可以明显预防妊娠纹，这对母亲的心理健康非常有益。

【合理补充方案】

1．注意摄入富VE食物，如莴苣、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但烹饪过程中要注意温度不宜过高，时间不宜过长，以免大部分VE丢失。

2．从怀孕前3个月起，在腹部涂抹优质VE乳液，并在整个围产期使用，以防止妊娠纹。

[特别提醒]

注意购买正规厂家专门为孕妇设计的专业抗妊娠纹乳液。

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