孕晚期助产运动每天练几个小时比较好,孕晚期这些运动要常做，有助于顺产还能缓解腰酸背痛

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电话微信： 13027338878 ，欢迎咨询孕晚期助产运动每天练几个小时比较好，适用于高龄女性、男性因素导致不育、反复自然流产的女性、未明原因不孕不育夫妇、一方或双方有家族性遗传病史夫妇、一方或双方携带染色体异常的夫妇、对性别选择有需求的夫妇、需要精卵胚胎冷冻保护的夫妇。

抬腿运动

自然站立，双手托腰。伸直一条腿，慢慢提升到45°，重复几次换腿。

盆骨运动

站立，双腿与肩同宽，双手放在腰部，轻轻左右移动骨盆。10次后，前后移动骨盆10次。

腰部运动

用手扶椅背保持呼吸顺畅。吸气时，手臂用力，脚趾竖起，腰部挺直，使下腹靠近椅背，然后慢慢呼气，放松手臂，恢复脚部。重复10次。

用手握住桌子，脚与肩膀分开，慢慢弯曲膝盖，让臀部慢慢向下移动，直到膝盖弯曲，慢慢站起来，脚向上推，直到脚弯曲直立。重复5次。

下肢运动

1、盘腿坐在地上，背部挺直，脚底靠在一起，双手放在膝盖上，压下大腿外侧，数5次放松，重复10次

2、坐在靠墙的矮椅子上，双脚尽量分开，持续10分钟左右，一天做2-3次。

新准妈妈丽丽已经怀孕8个月了。看到预产期越来越近，丽丽很紧张。她担心分娩是否会顺利。今天，她问：“圈圈，我怀孕8个月了。我听说怀孕后期多运动可以自然分娩。爬楼梯可以吗？”

事实上，适当的运动对妊娠晚期的母亲非常有益，有助于缓解肌肉压力，缓解背痛，调整呼吸，锻炼肺活量，帮助顺利分娩。

为准妈妈们推荐一些简单有效的助产运动：

孕晚期孕妇对氧气的需求很高，现阶段大脑的耗氧量也最高。深呼吸运动有助于排出体内废气，缓解身体紧张。

舒适的仰卧在床上，弯曲膝盖，让隔膜处于放松状态，膝盖靠近，减少背窝压力，脚分离略宽于臀部，手自然放在身体两侧，全身放松，眼睛微闭，呼吸频率慢，深吸气，让肺完全充满气体，慢慢从嘴里呼出，5次为一组，共3组。早上、中午和晚上各做一次。

如果仰卧在床上，也可以舒服地靠在椅子上。

坐在分娩球上，有节奏地上下左右移动。坐在分娩球上下移动有助于缓解胎头对骨盆底肌肉的压迫。左右摆动可以放松骨盆关节韧带，减轻耻骨分离引起的疼痛，为分娩时骨盆的打开做准备。

吸气提肛，像憋大便、憋尿一样，闭气5秒左右，然后慢慢放松呼气。走路、休息、平躺等都可以做。这项运动有助于增强肌肉的张力和弹性，帮助分娩，缓解撕裂伤害，减少或避免产后排尿。

睡觉前和早上起床，坐在床上盘腿，背部挺直，双手放在膝盖上，呼吸一次，用手腕向下按压膝盖，尽可能慢慢地让膝盖靠近床面，重复几次，持续3-5分钟。这有助于孕妇伸展骨盆肌肉，分娩时双腿张开，使婴儿顺利通过产道。

无论是在怀孕的早期还是晚期，散步都有利于孕妇的身心健康，可以促进血液循环，提高血液瘙痒的含量，帮助消除身体疲劳，缓解情绪，但也能促进消化吸收，孕妇的食欲会变得更好。

确保每天步行约20分钟，每天早上起床，晚饭后到社区楼下或公园散步，穿宽松的衣服，鞋跟不太高，软运动鞋最好，步行前移动手脚，热身，不要走得太快，放慢步伐，同时，也可以挥手，扩大胸部，各种锻炼。

注意避开车多、人多、坡度抖的地方，走路时不要玩手机，注意周围的车辆、行人和孩子，不要被撞倒。

需要注意的是，孕晚期运动要根据自己的情况，量力而行，如有不适，立即停止。

同时，如果一些孕妇的身体状况不适合锻炼，就不要这样做。例如，患有妊娠高血压、胎盘位置低、阴道出血的孕妇应避免过度运动，以防发生事故，注重胎儿保护。

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