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一般来说，健康成熟的男性有强烈的性欲，精神、体力劳动和性生活需要消耗大量的营养，所以男性需要补充足够的营养，以确保健康，提高性生活质量。现代生活节奏紧张，饮食不规律，导致部分男性性功能下降，肾虚，腰肌无力，这无疑给婚姻生活带来了很大的麻烦。因此，圈养君本期重点介绍男性如何利用饮食来提高性生活质量。

健身“助阳”三种食物

镁有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。富含镁的食物包括大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜。

锌可以保证男性的性功能，治疗阳痿。建议运动量大的男性每天服用15微克锌。但不要吃太多，以免影响体内其他矿物质的作用。瘦肉、海鲜、大豆含锌量高，可适当食用。

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力。中年男性每天至少需要50微克铬，而活动量大的男性每天需要100~200微克铬。夏天可以每天用富含铬的啤酒，但要适量。

HEALTH是帮助阳生精的最佳食材

海藻：海藻含碘量超过其他动植物。碘缺乏或缺乏会导致男性性功能下降和性欲下降。因此，我们应该经常吃一些海藻食物，如海带、紫菜、裙带蔬菜等。

鱼：鱼富含磷和锌，对男性和女性的功能保健非常重要。一般来说，体内缺锌的男性会减少镜子数量和质量，并伴有严重的性功能和生殖功能下降。

韭菜：为防治肾虚阳痿、遗精梦泄辅助食疗，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。

泥鳅:味甘，性平，具有补中益气、养肾生精的功效。对调节性功能有很好的效果。

推荐食谱：木耳烧猪腰：

1.将猪腰洗净，剥去外膜，横竖交叉划成花状:将红枣洗净，浸泡软去核备用。

2.金针菜，黑木耳，洗净，放入沸水锅中稍烫至熟，放入大碗中。

3.锅中加入植物油加热，加入姜末，葱香，加入白糖、料酒、盐和适量清水

4.倒入腰花、红枣，煮沸，煮几分钟。加入酱油，鸡精炒匀，用水淀粉勾芡，撒上胡椒粉、香菜，倒入盛木耳、金针菜的大碗中。

你现在学会了吗？男人赶紧看看。请期待圈养君下一期的健康食谱推荐。

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