孕妇晚期7个月助产运动操,怀孕必不可少的顺产操，您做了吗?

正规助孕机构——福鑫国际

电话微信： 13027338878 ，欢迎咨询孕妇晚期7个月助产运动操，适用于高龄女性、男性因素导致不育、反复自然流产的女性、未明原因不孕不育夫妇、一方或双方有家族性遗传病史夫妇、一方或双方携带染色体异常的夫妇、对性别选择有需求的夫妇、需要精卵胚胎冷冻保护的夫妇。

抬腿运动

自然站立，双手托腰。伸直一条腿，慢慢提升到45°，重复几次换腿。

盆骨运动

站立，双腿与肩同宽，双手放在腰部，轻轻左右移动骨盆。10次后，前后移动骨盆10次。

腰部运动

用手扶椅背保持呼吸顺畅。吸气时，手臂用力，脚趾竖起，腰部挺直，使下腹靠近椅背，然后慢慢呼气，放松手臂，恢复脚部。重复10次。

用手握住桌子，脚与肩膀分开，慢慢弯曲膝盖，让臀部慢慢向下移动，直到膝盖弯曲，慢慢站起来，脚向上推，直到脚弯曲直立。重复5次。

下肢运动

1、盘腿坐在地上，背部挺直，脚底靠在一起，双手放在膝盖上，压下大腿外侧，数5次放松，重复10次

2、坐在靠墙的矮椅子上，双脚尽量分开，持续10分钟左右，一天做2-3次。

为了自然分娩，许多孕妇让胎儿早点进入盆地，听老年人的话，走很多路，甚至爬楼梯。但对于孕妇来说，这是一个负担~，因为大量的行走会导致产后耻骨联合分离和骶骨关节脱位，导致盆腔疼痛。

为了让孕妇更好地自然分娩，本期任老师将与您分享产前运动！

01、动作一

步骤：双脚掌相对，双手放在膝盖上轻轻施加压力。

时间：5分钟

功效：促进产妇耻骨、骶骨、股骨和盆骨的开放，促进胎儿更早进入盆内。

02、动作二

步骤:双脚掌回收，双手放在膝盖上轻轻施加压力。

时间：5分钟

功效：促进产妇耻骨、骶骨、股骨和盆骨的开放，促进胎儿更早进入盆内。

03、动作三

步骤：伸直左腿，将右手放在膝盖上，另一只手打开；然后换腿，伸直右腿，恢复左腿，将左手放在膝盖上，打开右手。

时间：3分钟

功效：促进产妇耻骨、骶骨、股骨和盆骨的开放，促进胎儿更早进入盆内。

04、动作四

步骤:双膝点地，双手重叠，额头点在手背上

时间：1-2分钟

功效：矫正胎位，促进宫腔充氧。

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产前注意事项

1、一开始不要强迫自己，做运动的次数可以根据身体状况来确定，以后可以逐天增加运动量，循序渐进。

2、体操结束后，如果你感到累，你应该适当减少运动量。适度运动的感觉是：身体有点热，有点困。

3、胃胀、生病等身体不适时，可酌情减少体操的种类、次数、强度等。

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