一、孕晚期保健小贴士
孕晚期是宝宝即将降临的关键时刻，为了确保母婴健康，我们为你总结了以下保健重点。
?????产前检查
孕晚期每两周进行一次产前检查，36周后每周一次，及时掌握母婴状况，为分娩做好准备。
???♀?良好姿势
坐立时注意保持良好姿势，背部要直，腰部收紧，以减轻腰部压力，预防腰痛。
??充足睡眠
保证每天8-9小时的充足睡眠时间，采用左侧卧位，有助于增加子宫、胎盘的血流量，促进胎儿健康成长。
??个人卫生
勤换衣裤、洗澡，避免盆浴，以降低感染风险。
??避免性生活
孕晚期要避免性生活，以免发生早产或感染。
??定时监测胎动
每天定时监测胎动情况，发现异常及时去医院检查，确保母婴安全。
二、怀孕后期胎儿健康发育建议
我可以给您一些建议，帮助您在怀孕后期促进胎儿的健康发育。以下是一些重要的注意事项：
???均衡饮食
确保您的饮食包含足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉等健康食物。
??补充叶酸
叶酸对胎儿的神经管发育至关重要。在怀孕后期，每天补充400-800微克的叶酸，可以通过食物或口服补充剂获得。
????♀?控制体重
保持适当的体重增长对于胎儿的健康发育非常重要。遵循医生的建议，控制体重增长在合理范围内。
??避免有害物质
避免接触烟草烟雾、酒精、咖啡因和其他有害物质。这些物质可能对胎儿的发育产生负面影响。
???♀?规律运动
适度的运动对于保持健康的体重和心血管功能非常重要。咨询医生后选择适合孕妇的运动方式，如散步、孕妇瑜伽或水中运动。
?????定期产检
定期进行产前检查，包括血压测量、尿液检查、血液检查和超声检查等。这有助于监测胎儿的发育情况并及时发现任何潜在问题。
??控制情绪
保持积极的情绪状态对于胎儿的健康发育也很重要。避免过度的压力和焦虑，可以通过休息、放松和与亲友交流来缓解压力。每个孕妇的情况都是独特的，因此最好在怀孕期间与您的医生保持密切联系，以获得个性化的建议和指导。
三、孕期保健常识孕期健康指南
一、孕期完全指导
1、注意个人卫生。妇女怀孕后，阴道分泌物增多，外阴部易被细菌感染，要经常清洗，勤洗澡，勤换内裤。
2、注意适当的工作与活动。但强度不宜大，避免剧烈运动，防止受到外伤。
3、注意必要的营养。食物要多样化，可以选择像蜂蜜这类天然食品，每天早晚服用一次，可以补充怀孕期间母体和婴儿所需的多种微量元素，而且容易消化和吸收，对防治便秘也有很好的效果。选择蜂蜜时最好直接到蜂场购买，市面销售的蜂蜜不建议食用，都是经过加工的，长期服用也没有任何效果，最怕买了添加了糖浆或白糖的，非常容易导致糖尿病。
4、注意衣着。衣着要柔软、宽大，不要束腰和穿紧身裤，不要穿高跟鞋。
5、定期做孕期检查，以便及时了解胎位和胎儿发育情况。妊娠7个以内每月检查一次;8-9个月时，应每半个月检查一次;最后一个月应每周检查一次。如遇特殊情况，应随时去医院检查。
6、注意护理乳房。妊娠四个月后，每天用温水及肥皂水均匀擦洗乳房和乳晕，这样可使乳头皮肤坚韧。擦洗后可用手指轻挤乳头，保持畅通。乳头凹陷者应常用手或拔奶器向外牵拉。
7、定期的B超检查：需视孕妇的具体情况而定，一般来讲，至少得做3次B超。
8、注意节制夫妻生活。怀孕头3个月和后3个月要避免夫妻生活。以防宫缩引起流产或早产。孕中期的夫妻生活也应有所节制。
9、注意心理卫生。孕妇的情绪通过内分泌系统直接影响胎儿的生理机能，尤其是在妊娠的最后两个月。孕妇可以通过温暖和谐的家庭气氛，充足的休息、睡眠和健康的文化*来影响、调节自己的不良情绪。
二、孕期营养指导
孕期营养关系着两*的健康，均衡膳食无论对孕妇还是胎儿都致关重要。但是仍然有很多妈妈体重偏重，巨大儿，妊娠糖尿病也越来越多，所学的孕期营养也不少，但很难学以致用。
孕期十月食谱
“一个宝塔”：
指的是卫生部的平衡膳食宝塔。目前西方流行一种说法，跟我们的平衡膳食宝塔有异曲同工之妙，由于易记，推荐给大家，叫“10个网球原则”---每天1个网球肉类，2个网球谷类，3个网球水果，4个网球蔬菜。按照这样的比例进食，营养就比较均衡。
“六个要点”：
(根据孕期特殊的生理特性，您应特别注意以下营养素的摄入)
1、盐摄入量应控制在6g/天以下，中国人普遍超标，过多的钠盐易造成水钠潴留，导致下肢水肿，以及妊高症。
2、钙摄入量保持在800—1200mg，由于孕妇要将自身储备的钙提供给宝宝，尤其是妊娠最后3个月宝宝的骨骼和牙齿开始发育，所以摄入量就相应增加。
3、铁是构成红细胞的主要成份。妊娠期间血容量是以前的2倍，所以对铁的需求大大增加。建议您每周吃1-2次肝、心、红肉、血补铁;另维生素C能促进铁的吸收，所以吃过富含铁的饭以后，建议吃猕猴桃、枣、犁等富含维C的物质
4、锌普通人一般都不太够，胎儿的智力发育有锌的参与。孕妇多吃些贝类，红肉，每天2勺芝麻，或一袋芝麻糊就可补充了。
5、叶酸在怀孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经系统发育的关键时期在怀孕初期的17-30天，缺乏可能引起胎儿神经发育异常。中晚期一般不缺，多吃绿叶蔬菜就可以.
6、ω-3脂肪酸是宝宝大脑神经细胞发育的重要物质。WHO紧急号召：妊娠期、哺乳期必须摄取足量的ω-3脂肪酸。因为大脑器官是在母体里形成ω-3的补充应在怀孕前开始，没有足够的ω-3供给，就无法形成健康的大脑，神经系统一旦形成，就再也无法修补因缺乏ω-3而造成的影响。而中国人严重缺乏此必须营养素，每天15-20ML优质冷榨亚麻油即可完全能够满足人体对ω-3脂肪酸的需要。
三、孕期性生活指导
有些孕妇担心性生活会给胎儿带来不良影响，索性禁欲，其实大可不必。关于怀孕期间可以同房吗?针对这个问题，性爱专家刘建华说：按现代科学观点，怀孕期间可以过性生活。但要注意性生活时的卫生和体位问题。事实上，对于年轻的夫妻来说，完全禁止性生活不太可能。再说，夫妻感情好，心情愉快，对胎儿也有利。只是要根据孕期情况适当注意。
工具/原料
安全套、清洁剂
方法/步骤
孕早、中、晚期性生活具体情况如下：
孕早期，应禁止性生活
从妊娠开始到妊娠3个月来，胎盘处于发育阶段，特别是胎盘和母体宫壁的连接不紧密，性生活会使子宫受到震动，很容易造成流产。性生活会使孕妇盆腔充血，子宫收缩，也会造成流产。据临床统计，怀孕头3个月内有性生活的夫妻，流产率约30%左右。因此，妊娠3个月内尽可能禁止性生活。
孕中期，减少性生活
妊娠4-6个月孕妇比较安定，胚胎已经形成，胎儿要在宫腔发育成长，子宫一般会上升到腹腔。由于激素的影响，有些妇女的性欲会增强，性要求有可能比怀孕初期多，夫妻能有和谐的性生活。此阶段，可每周性生活1次，但注意每次时间不宜过长，此时应注意性卫生和性生活体位，选择女上位或侧位，可以减轻腹部压力，性活动要避免动作粗暴和剧烈。
孕晚期，绝对禁止性生活
怀孕后期(孕期最后1-2个月)，孕妇腹部逐渐隆起，性欲减退，且子宫口容易张开，易导致感染及羊水早破，尤其是怀孕9～10月时，性生活造成早产的可能性极高，为安全起见应禁止性生活。
一般来讲，和谐的性生活在整个孕期都是安全的。实际上，健康的性生活有积极作用，既可以保持夫妻间的良好关系，也会提示你不但是位准妈妈，也仍然是位魅力女人。另外，性生活也是一种很好的身体锻炼。
但为了保证性生活安全，要注意以下两点：
性生活前要排尽尿液、清洁外阴和男性外生殖器，选择不压迫孕妇腹部的性生活姿势。动作要轻柔，不粗暴，插入不宜过深，频率不宜太快，每次性生活时间最好不超过10分钟。孕妇在性生活后应立即排尿并清洗外阴，以防引起上行性泌尿系统感染和宫腔内感染。
孕期过性生活最好使用避孕套或做体外排精，最好不让精液进入阴道。因为男性精液中的前列腺素被阴道黏膜吸引后，可促使子宫发生强烈地收缩，这不仅会引起孕妇腹痛，还易导致流产、早产。
怀孕后什么时候不宜发生性行为?
对有习惯性流产史者，在整个妊娠期间应绝对避免性生活，因为性兴奋也能诱发子宫强烈的收缩，在整个妊娠期间应绝对避免性生活，甚至包括性语言、性刺激也最好不要使用。有早产史者，则应在上次早产的相应月份前一个月开始直至分娩的一段时期内，绝对避免性生活。
孕期有阴道流血、妊娠高血压综合征，以及妊娠合并心脏并高血压和糖尿病者，孕期也应避免性生活。
如果有原因不明的出血、流水，或者前置胎盘，或者胎盘部分剥离，也要避免性生活。因为摩擦会增加出血的危险，严重时可致产前大出血，诱发子痫(出现抽搐、昏迷)、早产和胎儿死亡。
怀孕期间可以同房吗?已经有了答案，但还有需要注意的。
注意事项
孕期，过性生活要注意以下几点：
尊重孕妇的意愿。在怀孕后，孕妇的生理发生了明显的变化，因此对性的欲望发生了改变。作为丈夫要多为妻子着想，和妻子有很好的沟通再进行。
要注意清洁卫生。性生活前要清洁外阴，以免招致感染并影响胎儿。性生活次数、时间与孕前相比要减少。性生活体位要注意，不要压迫孕妇的腹部，以后侧位为宜。动作要轻柔，幅度不要太大，避免粗暴冲撞孕妇子宫。性生活时不要刺激孕妇乳头，以免反射性引起子宫收缩导致流产。
四、孕早期膳食指南
孕早期，胎儿生长速度缓慢，每天约增加1克，孕妈妈的基础代谢与非孕时并没有显著区别，所以所需营养素与孕前相差不大。
此期大部分孕妈妈会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应，这些反应往往会改变孕妈妈的饮食习惯，并因此影响营养素的摄入。严重的妊娠反应会导致孕妈妈营养严重缺乏，进而影响胎儿的发育。
所以，在一般人群膳食指南的基础上，应特别注意以下几点：
·选择能促进食欲、易于消化的适口食物，不要有太多忌口
·想吃就吃，少食多餐。餐次、数量、种类及时间可根据孕妈妈的实际情况灵活调整
·注意充足的优质蛋白质的摄取
·摄入足量富含碳水化合物的食物，且品种要多样化
·多吃富含叶酸的食物并选择优质的叶酸补充剂进行补充
·要保证碘的供给
·摄取足够的钙、维生素等
·戒烟、禁酒
孕中期膳食指南
进入孕中期，孕妈妈的食欲逐渐好转，胃口增加。胎宝宝各器官系统迅速生长，怀孕第4个月是大脑发育的第一个高峰期，孕5个月后骨骼的生长加快。孕妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。
这时候，也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
这时候就应该注意：
·相应增加能量
·适量增加鱼、禽、肉摄入，获得丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸。选择动物性食物时首选鱼类
·适量增加奶类的摄入
·常吃含铁丰富的食物
·保证各种维生素的充足供给，如维生素C、B族维生素、维生素D等
·禁烟戒酒，少吃刺激性食物
此外，孕妈妈可以进行适量活动，并根据体重变化进行必要的食物调整。
孕晚期膳食指南
孕晚期最后3个月是胎儿生长最快的阶段，此阶段孕妈妈的体力活动有所减轻，所以要适当限制能量的摄入，否则胎儿可能长得过大，增加难产的机会。这时候要注意：
·相应增加蛋白质的供给，以保证胎儿生长发育所需，并为分娩及产后泌乳做准备
·钙的需要量明显增加
·补充足量的铁。足月胎儿肝内储存的铁可供其出生后6个月内之用，其中大部分是在妊娠的最后两个月内储存的。在此阶段，胎儿以每日5毫克的速度储存铁，孕妈妈自己也需要储备一些
·补充适量的必需脂肪酸，如DHA，以满足胎儿大脑的发育
·充足的维生素摄入，避免缺乏。如维生素B1的补充等。孕晚期孕妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动，如果维生素B1摄入不足，易引起便秘、哮喘、和多发性神经炎，还会使肌肉衰弱无力，导致分娩时子宫收缩缓慢，产程延长，增加分娩中的困难
·禁烟戒酒并远离吸烟环境，浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物尽量少吃
在孕期的不同阶段，孕妈妈对营养有不同的需求，必须根据不同时期的需求特点，提供合理膳食。
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