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孕妇瑜伽初级教程 按月做瑜伽
孕妇瑜伽初级教程，瑜伽不能为孕妇做每一个动作，也不能在10月份做瑜伽健身，为了祝愿母亲的健康，小边找到了适合孕妇的初级教程和每月可以做的姿势。
孕妇瑜伽初级教程
一、肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿，抬起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干向上推，下巴向锁骨收拢，后脑勺肩膀和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己做不到，可以试着把脚放在墙上。
这种姿势作用于颈部附近的甲状腺和副甲状腺。重力的变化使内脏活动自由，改善失眠、便秘、神经衰弱和情绪不稳定，缓解下肢疲劳，放松腰部，改善子宫异位症，恢复身体活力。
二、束角式
动作描述：
坐姿，双腿弯曲，双脚相对，靠近大腿根部，膝盖下沉，脊柱挺直，眼睛向前或向内看鼻尖，保持呼吸稳定。呼气身体向前弯曲，尽量降低身体靠近地面，保持吸气30-60秒，恢复身体，放松双腿。重复2-3次。
孕妇瑜伽初级教程
为骨盆、腹部和背部提供足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能的正常妊娠。每天做几次可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉屈张。
三、坐角式
动作描述：
坐在地面上――双腿尽量向两侧张开伸直，膝盖向下，脚趾向上保持脊柱挺直，肋骨伸展，膈膜向上伸展，双手放在地上，深呼吸，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持背部下沉，正常呼吸30-60秒，恢复到开始姿势，放松双腿。重复2-3次。
伸展腿部韧带，促进骨盆区域血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性非常有益。
四、下犬式
动作描述：
膝盖垂直跪在地上，手臂垂直支撑地面，呼气，身体从地上抬起，手臂和腿伸直，眼睛向下，尾骨向上，腋窝尽可能伸展，脚趾向前脚跟1-2分钟，躺下休息，重复2-3次。
它能迅速消除疲劳，恢复能量，缓解脚跟僵硬和疼痛，改善肩部不适和僵硬，缓解心率，向躯干和头部输送大量新鲜血液，恢复脑细胞和活力。
按月做动作
第五个月云雀(预防和解决腰痛)
1.跪下深呼吸。
2.左脚向后伸直，脚跟放在会阴下。深呼吸，感觉身体平衡后，双手伸直到两侧。
3.上身尽量向后仰，脸朝上，保持几十秒钟，恢复，调息，换脚。
孕妇娃娃第六个月休息(助眠消疲劳)
孕妇瑜伽初级教程
1.慢慢侧躺下，深呼吸。
2.慢慢转向地板，面朝左，左手弯曲放在胸前。
3.伸直右腿，弯曲左腿支撑身体重力，停留深呼吸。
4.还原调息，换边再做一次。
孕妇瑜伽动作
第七个月后视式(预防腰痛)
1.跪下，深呼吸。
2.慢慢向下移动，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
3.吸气时，上半身慢慢转向右侧，左手抓住右膝外侧，右手尽量向后延伸到极限，停留几秒钟深呼吸。
第八个月吉祥型(有助于自然分娩)
1.坐直，深呼吸。
2.双脚握手，脚跟向内拉，靠近会阴，腰背挺直，深呼吸几秒钟。
3.还原，调息，双腿放松。
第九个月胸贴地猫(帮助胎位正常)
1.先跪下，深呼吸。
2.抬起臀部，将双手伸直放在膝盖前，与肩同宽。
3.腰、尽量贴近胸部和下额，停下来深呼吸。
4.还原调息。
孕妇瑜伽初级教程
第10个月天线(心情愉快待产)
1.跪下，腰背挺直，双手(下臂)交叉平放在胸前。
2.吸气时双手左右张开，与肩平行。
3.吐气时上身向后仰，深呼吸几秒钟。
4.还原调息。
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