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备孕要注意什么饮食
一、营养均衡是基础
我们需要保证日常饮食中各类营养素的摄入达到均衡。这包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素和矿物质。碳水化合物是我们的主要能量来源，建议以全谷类、薯类为主；优质蛋白质可以来自鱼、肉、蛋、奶等；健康脂肪则可以从坚果、鱼油、橄榄油中获取。同时，蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源，应多样化选择，保证足够的摄入量。
二、适量补充叶酸
叶酸是备孕期间非常重要的营养素，对于预防神经管缺陷的发生起到关键作用。建议在计划怀孕前就开始适当地补充叶酸，并在怀孕初期继续补充。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜如菠菜、花椰菜以及豆类、柑橘类水果等。如果食物中的摄入不足以满足需求，可以考虑服用叶酸补充剂。
三、控制体重避免过胖或过瘦
体重对备孕同样有着不小的影响。过重或过轻都可能导致生育力下降。因此，维持一个健康的体重范围是非常重要的。通过合理的饮食和适度的运动，保持体重在正常范围内。避免高糖、高脂肪的食物，增加膳食纤维的摄入有助于控制体重。
四、限制咖啡因和酒精摄入
咖啡因和酒精可能会对生育能力和胎儿健康产生不利影响。因此，在备孕期间应该尽量避免或限制这些物质的摄入。例如，每天的咖啡因摄入不应超过200毫克（约等于一杯中等大小咖啡），而酒精最好是完全避免。
五、注意食品安全
食品的安全性对于备孕期间尤其重要。生食或未煮熟的食物可能携带有害微生物，如李斯特菌和弓形虫，这些都可能对孕妇和胎儿的健康造成威胁。确保食物彻底煮熟，避免食用未经巴氏杀菌处理的奶制品和生海鲜。
六、保持良好的饮食习惯
良好的饮食习惯不仅有助于提供必要的营养，还能帮助调节身体状态。定时定量地吃饭，不要饥一顿饱一顿，减少外出就餐的频率以避免摄入过多的油腻食物和添加剂。此外，保持充足的水分摄入也是重要的一环。
备孕女性饮食注意这10点，好孕说来就来
2018-07-2519:00·妖精妈妈育儿经
根据国外一家健康机构的意向调查显示，女性的六大恐惧中有一个是很多女人都关注的，就是不孕。那么女人应该如何提升生育能力呢。
很多营养师认为，女性很难增加自己卵子的数量，但是可以通过改变自己和丈夫的饮食和生活习惯来改善卵子和精子质量，从而提高怀孕概率。一般备孕前三个月开始改善饮食和生活习惯，就会有很好的成效。卵子从形成到成熟一般需要3个月的时间，所以用三个月去改善受孕卵子的质量就完全有可能的。卵子质量的提高不但可以提高受孕概率，还可以预防孕早期的流产。
备孕女性饮食应该注意补充这5类食物
1、饮食中应该注意蔬菜和水果的补充。
蔬菜和水果中含有大量叶酸和维生素，可以提高女性身体免疫力和受孕概率。
2、备孕期建议女性多吃全麦食品和粗粮。例如糙米、燕麦、全麦面包
3、饮食中注意坚果、豆类食物的添加。
三文鱼、鲭鱼、牛油果、坚果、种子等食物吸收健康脂肪。「健康脂肪对身体每个系统都有深远影响，包括生殖系统，对激素健康运作极为重要。」
4、备孕期多吃含有膳食纤维比较丰富的食物。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提升消化能力，缓解便秘等功效。
5、食材尽量选择有机食材。
备孕期饮食应该避免的5类食物
1、尽量避免选择含有添加剂、防腐剂较高的食物。
2、备孕期要远离含有咖啡因的食物和饮料。
3、备孕期女性食物要远离那些高糖的食物。
4、备孕女性应该远离快餐等垃圾食品。
5、备孕期女性应该远离脂肪含量较高的食物和饮品，尤其是一些奶制品。
可能影响女性怀孕的3大因素
1、太胖或者太瘦都会影响女性受孕
很多女性往往在追究畸形的美，都在不断的减肥。殊不知身体太瘦和太胖都会降低受孕概率。身体内适当的脂肪含量是卵子发育的关键，女性脂肪含量一般不得少于18%脂肪含量在20%到25%之间为宜。脂肪过多或者过少都会影响雌性激素水平，超出临界值就会引起排卵障碍。
2、身体反式脂肪多也会影响怀孕
饮食中吃过多的零食或者快餐等，这些食物含有较高的反式脂肪。反式脂肪会增加卵膜硬度，变硬的卵膜会影响精子渗透，降低受孕机会。
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